[...] w opadzie 4x10 10x12kg 4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=--wmVKUTrtg dzisiejszy trening zrobiony u Przemka, już z nowym planem i z jeszcze niższą rampą, zostały nam 4tyg :-) przy okazji był to pierwszy trening bez slina i przyznam szczerze, że różnicę [...]
[...] na platformie do wypychania - 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg wspięcia na platformie do wypychania - 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu dzisiejszy trening, tym razem o nieco wcześniejszej porze po dwóch posiłkach, bo szedłem do pracy na 15.30 w zasadzie wszystko poszło tak jak powinno, za wiele nie [...]
[...] w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po modyfikacjach:-) Body, tak jak mówisz- klatka to nadal najsłabsze ogniwo mojej sylwetki, ale treningi takie jak wczoraj pozwalają mi wierzyć, że będzie coraz lepiej:-)) Klatka wyczuta na maksa, będzie bombardowana aż się podda! 8.08.2016 Dieta: Od tego tygodnia małe [...]
[...] Komantarz: Miały być nogi, ale niestety przyplątała się kontuzja. Dzień wcześniej wstałem z bólem pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps [...]
[...] będę oczywiście zwiększał. Smak pomarańcza z AN kozacki, niczym mirinda:-) KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/2017/1/15/8e7aeb9706234f02ae9810ec71ba1176.jpg Komentarz: W założeniu trening lekki, klatka po raz 2gi w tyg, na maszynach. Tym treningiem kończę 2tyg rozgrzewkę na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, [...]
[...] u fizjo, bo taki sam zapowiadał, ale śladu nie było. Dyskomfortu w krzyżu też brak, a i od rana sprzątanie w domu, więc ruch i dobra ogólna rozgrzewka przed popołudniowym treningiem z Marianem i Wiktorem. O motywacji tego dnia chyba wspominać nie muszę, bo wiadomo, że bardzo duża;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Parę nowości- przed [...]
[...] w wyciskaniu. /SFD/2022/9/17/3e9e2c97033040e09d50b6c67692c4e4.jpg /SFD/2022/9/17/abb41b90d9ca4a288f493f7d42b3fb73.jpg /SFD/2022/9/17/ef5ec09d027c4843b93046606766ca9b.jpg Po treningu tradycyjnie burger w Dzikim Byku: /SFD/2022/9/17/0e27c1f4be374bea829de8a59a68d3e5.jpg Zaś po nim, podjechaliśmy samochodem pod wynaleziony przez Kubę prosty szlak [...]
[...] leżą w szufladzie, może to i lepiej... :-) Anubis, to keratyna i Garnier, mam 36lat, muszę się odmładzać%-) Grzesiu, 100% zgody! Środki te czuje mega w postaci wydajności na treningu, przy redukcji. Jestem więc na dopingu. Brostyle, o ile joha jeszcze jakiś czas temu była legalnym ziółkiem, tak chyba salbutamol to po prostu lek. Jak byłem [...]
[...] spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez [...]
Siema siema, Jeszcze nie skleiłem w jedną całość treningu, także musicie chwile poczekać, co nie zmienia faktu że dzisiaj leci nowy trening i ową rozpiskę wrzucę. Doszedł wczoraj fałdomierz do mnie, także zrobiłem pomiary dzisiaj z rana wszystkiego. Niestety odpuszczam sobie obliczenia według których mam 11%BF bo to oczywiście jakaś pomyłka. No [...]
[...] Chce popracowac troche nad wyrownaniem tych nog, wiadomo prawa noga jest moim glownym koniem pociagawym i chcac nie chcac pracuje ciezej codziennie. Zamierzam mocno zluzowac trening nog, cwiczyc narazie silowo glownie tylko lewa. Przy normalnym silowym treningu nog ciezko sie biega i latwo przetrenowac. Jednak 90kg podczas biegu tez niezle daje [...]
[...] było jak z niego korzystać, a nie mam dedykowanej ławeczki do dolnego skosu, lipa @@-) Pompa mnie dziś złapała okrutna, może dlatego, że wypiłem dwie butelki wody rano przed treningiem - strasznie mnie suszyło w gębie od rana po śniadaniu, w sumie nie wiem od czego ale spoko %-) Barki mocno dziś bolały, szczególnie po wznosach, jak stałem to sam [...]
[...] 2 x 30 min aerobów i wg schematu: w dniu High Carb: wszystkie partie mięśni, w pozostałe 3 dni low carbu łączyć po 2 grupy mięśniowe by w 4 dniowym odcinku czasu wykonać trening całego ciała i powtórzyć wszystko od kolejnego dnia High Carbu. 9. CEL CYKLU: PRZEDE WSZYSTKIM stopić tyle fatu ile się da w drugiej kolejności nie dopuścić do [...]
Moim zdaniem zastąpienie treningu siłowego metabolicznym w jakimś tam stopniu miało by sens gdybyś miał już naprawdę rozbudowaną sylwetkę, nie musiałbyś budować dużej masy, tylko byś już ją miał, i jedynie chciałbyś zmniejszyc bf, a nie rozbudowywać jakoś mieśnie. W Twoim wypadku też uważam że to byłby błąd jeśli chcesz dopiero budować swoją masę, [...]
[...] pestek z dyni, także tłuszcze <300 g....no comment. mam ten problem, że nie umiem improwizować z miską. jakoś przetrwałam nockę, w niedzielę wpadł z Czikitą i z moim kolegą trening. uderzyłyśmy w maksy, które pobiłam tylko w WL %-) póxniej kolega pokazał na parę fajnych ćwiczonek, które na pewno wprowadzę do swojego planu. zdjeć mam [...]
[...] odstawiam na bok myśl, że albo siłowy, albo biegowy. Jeż będę łączył w te same dni. Nawet sylwetka skorzystala, lepsza separacja moim zdaniem. Masz gdzies dokładny plan treningowy? Dzięki. Zmieniłem trochę filozofię treningową i są efekty. Zauważyłem postęp i teraz jeszcze bardziej wierzę w to że jestem w stanie szybciej biegać. Ogólnie, to [...]
Ev też się cieszę :-) I tak jak mówisz czuję się bardzo dobrze,mam energię do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc [...]
[...] bardziej, a cały nieudolny proces tłumaczą złą genetyką, set pointami i Bóg wie czym jeszcze. Najlepsi są Ci co walą bromo przy 20%bf albo DNP, do tego UD2 albo CKD trening na odpier*** lub jakiś z kosmosu wzięty. A prawda jest taka, że elity jest bardzo mało, tak samo jak mało jest "śmieci genetycznych", a najwięcej [...]
[...] w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka duzo lepiej niz wczoraj poszło, mimo ze dzisiejszy trening duzo cięzszy juz powli zaczynam tesknic za masa, większe ciezary, wiecej żarła wydaje mi [...]